trening nog

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

podsłuchałem krzyss8 i postanowiłem ćwiczyć na split to jest mój trening. Poroszę o sprawdzenie :D A1: klatka, barki, tricepsy,brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie ramion przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Dzień 10 http://img846.imageshack.us/img846/595/dieta20130111o.png trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x40+12x45+12x45+12x45 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s=15x45+15x45+15x45 Plecy: Martwy ciąg 3s=8x45+8x45+8x45 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

Dzień 13: http://img145.imageshack.us/img145/9271/dieta20130114.png Udało się trochę poprawić dietę obiecuje, że teraz już będzie tylko lepiej :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x45+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem [...]

[...] Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 Klatka: [...]

[...] siebie) i obiecuję poprawę :-| Nie patrz na opakowanie- czasami są spore rozbieżności, np z fasolką/fasolą tak bywa. W tym przypadku ewidentnie coś się pomieszało na potreningu ;) Co do diety- Trochę więcej białka, mniej prostych węgli- 1 banan starczy (100 gram, nie 200). a sam trening jakieś 1h-1h10min. Na to patrz Na rozgrzewkę [...]

[...] dałem trochę mniej bo mam mega zakwasy na dupie \-) zrobiłem mały mostek i nagle zrobiło się dużo lżej już mi tak ręce nie mdleją jak poprzednio, myślę że na następnym treningu będę mógł dołożyć trochę na sztangę na wyciskaniu wziąłem większy hantelek na francuskim ładnie weszło :-) było dosyć ciężko ale po kilku treningach będzie już [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

09.06.2018 Ogólnie zapomniałem dopisać jakim planem trenuję na co dzień. Tak więc od trzech miesięcy jest to push/pull/legs ale dni z treningiem są losowe czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres [...]

[...] tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Do roboty

trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]

[...] gryczana, warzywa TRENING-30min bieg 5.kurak,kasza gryczana całosc=1814kcal B=138g T=98g W=109g jutro idę pierwszy raz na siłownię!Aaaa stresuję się! chcę zacząć od tego treningu: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na [...]

[...] laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening dla zaawansowanych kulturystow, ale ogolnie ok 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 [...]

Wypiska z dnia 12,12,2008r. Witam Panowie. Dzisiaj na treningu przerobiłem : Nogi+biceps+brzuch: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 30kg*10 45kg*10 50kg*8 2.Przysiad ze sztangą na barkach 70kg*10 80kg*8 80kg*8 3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 30kg 1.Uginanie ramion sztanga stojąc 30kg*10 35kg*8 35kg*8 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

[...] tez w kolku polozylismy sie na brzuch i robilismy to cwiczenie na plecy ze sie unosi rece z glowa i nogami. 3x kazdy odliczal 2 kolka. I to na tyle. Ciezko bylo bo 1 trening po swietach, bardzo slabo micha trzymana dlatego caly dzien bylem zmeczony i psychicznie bardzo ciezko bylo zebrac sie do szkoly i treningu, ale jak juz wbilem to [...]

[...] 3min 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -zadaniowki, prawy prosty+ lewy prosty, male kombinacje z sierpowymi i podbrodkowymi- dobrze pisze? -potem ostatnie pol godziny ostry trening fizyczny, skanka, hantle, pilka lekarska- tylko tyle a taki wycisk ze padalem. -10 min na worek jeszcze poszedlem zeby sie przygotowac przed jutrzejszym sparingiem. [...]

[...] -10min skakanka -walka z cieniem w tym 3x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -trener zachorowal wiec jego kolega go zastapil i mielismy trening silowy, to co wczesniej pisalem w dzienniku z tym kolkiem, rozne rzeczy porozstawiane i 2-3 kolka sie robilo na kazdym cwiczeniu po 30s-45s, dzisiaj bylo tak samo [...]

Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]